1番効果的に足を細くする、本物のダイエット方法！

足を細くするには、「正しいダイエット方法」に取り組んで、「足の脂肪を落とすこと」が効果的です。
これは当たり前のようですが、意外と意識できていないこともあるので、ぜひ一度考えてみましょう！

足が太いと悩んでしまうのは、90%以上の場合、体脂肪が原因です。
中には、「むくみや筋肉で足が太い・・・」と悩んでいる人もいるかもしれませんね。
むくみは水分が原因なので、体脂肪とは別物ですが、少し足が太くなってしまうこともあります。

ただ、普通はむくみで何cmも足が太くなることはないので、脂肪を落とせば、少しむくんだ場合も細い足をキープできます！

また、筋肉で足が太い人もほとんどいないので、大丈夫です。
「筋肉＋脂肪」で足が太くなっている人はいても、「筋肉だけで足が太い」という人は、ボディビルダーぐらいです。
筋肉質な人でも、脂肪が少なければ足は太くないですよね。

「筋肉質で足が太い・・・」と悩んでいる方は、ダイエットで脂肪を落とすと、むしろ筋肉によってメリハリが出た、綺麗で格好いい足になります！
そして、脂肪を落として足を細くするには、「正しいダイエット」に取り組むことが大切です。
ただ、ダイエットはいろいろな情報があるので、効果的な方法を実践することは難しいものだと思います。

そこで、これから、足を細くする本当のダイエットを紹介していきます！

足を細くする、本当のダイエット方法！

まず、体脂肪を落とすのに1番大切なのは、カロリーの収支をマイナスにすることです。

つまり、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。

この状態を作ることで、体脂肪をエネルギーとして使って、痩せていきます！
体が体脂肪を燃焼していくことで、足の脂肪も自然と落ちて、細くなっていきます。

しっかり摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることで、足を細くすることができます！
ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールをして、体脂肪を落とすことが1番大切なポイントです。

そして、カロリーコントロールは「足だけが痩せる方法」ではなく、「全身痩せ」の方法です。
「足を細くしたい！」と思っている人は、「足だけを細くする方法」を実践したいかもしれませんね。

しかし、実は、「足だけを細くする方法」をがんばっても、足は細くならないのです。

足痩せの方法としては、運動・マッサージ・ストレッチ・器具など、いろんな方法が紹介されていると思います。

しかし、身体は、血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使っていきます。

そのため、足の運動をしても、足の脂肪を優先して使うわけではないのです。

つまり、実は、部分痩せは出来ないのです。

部分痩せができないということで、ガッカリされたかもしれませんね。
しかし、正しいダイエットで全身の体脂肪を落としていくと、自然と足も細くなっていきます！

ダイエットをすると、体は全身の体脂肪を消費していきます。
そうすると、足の脂肪も使っていくので、自然と細くなっていくのです！

もちろん、人によって脂肪がつきやすい箇所・つきにくい箇所はありますが、しっかり体脂肪を落とせば、足もだんだん細くなっていきます。

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受ける方も、「部分痩せ」の努力は一切していません。
そして、ダイエットで全体的に脂肪を落とした方は、キレイに足を細くすることが出来ています。

平均的に、全身の体脂肪が△3㎏減ると、太ももは約△1.5cm～△3㎝、ふくらはぎは約△1cm～△1.5㎝細くなります。

ふくらはぎは元々のサイズが小さいパーツなので、△1cmでもかなりの変化が見えます！

足を細くするには、具体的にどんなダイエット方法が良いでしょうか？

足の脂肪を落とすには、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすることが1番大切でしたね。

そのためには、食事で摂るカロリーを抑えるか、運動で消費するカロリーを増やすかのどちらかが必要です。

そして、足を細くするポイントは、運動ではなく食事のコントロールにあります。
「足を細くするには、足の運動をして引き締めることが効果的」というイメージがある人には、ちょっと意外かもしれませんね。
しかし、科学的な知見からも指導経験からも、間違いなく、食事のコントロールが足を細くするのに効果的です。

食事のコントロールの方が、ずっと効率的に、普段の生活の中で楽しく痩せられるからなんです！
「ダイエットには食事と運動！」という言葉をよく耳にしないでしょうか？
「食事に気をつけて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう」というのが常識ですし、正論のようですよね。

しかし、有酸素運動は、一般的なイメージよりもかなりダイエット効果が低いのです。
体重50kgの人が1km走って消費するカロリーは、だいたい50kcalぐらいです。
そして、体の脂肪は、1㎏でだいたい7000～7,500kcalのカロリーがあります。

そのため、体重50㎏の人がジョギングで痩せようと思ったら、体脂肪を1kg落とすだけでも約150㎞も走る必要があるのです・・・ ランニングはかなり消費カロリーの大きい運動ですが、それでもこれだけかかってしまうのです。

しかも、お腹が空いて食事のカロリーが増えると、消費した分はチャラになってしまいます・・・

一方、食事のコントロールであれば、はるかに効率的に足の脂肪を落とすことが出来ます！
足を細くする効果的な方法は、食事をコントロールすることです！

例えば、飲むものをカフェラテから水やお茶、ブラックコーヒーに変えると、それだけでウォーキング1時間の効果になります。
同じような料理・同じ量を食べても、使っているお肉の種類を変えると、それだけでウォーキング2時間を得ることも出来ます。

食事であれば、カロリーが低いものに少し変えるだけで、ほとんど手間をかけずに運動1~2時間分のダイエット効果を得られます！

そして、「食べるのをガマン」ではなく「食事を変える」ことで、楽しくダイエットを出来ます。

先程紹介した例のように、飲み物やお肉の種類などを「変える」ことがオススメです！
食べるのをガマンしたり、ひたすら野菜を食べる続けるというのは、ストレスになってなかなか続かないものだと思います。
カロリーが低いものに「変える」方法なら、食べる量も減らさず、いままでと同じような食事を楽しむことができます！

食事を変えて余裕を作った分で、スイーツ・お酒・揚げ物など、好きなものを楽しむこともできます。
この方法だと、ストレスがたまらず、楽しく自然と続けられると思います！

体は、体温を作ったり、呼吸や心臓の動き、歩行など、日常の活動で体脂肪を使っています。

そのため、特に有酸素運動をしなくても、食事をコントロールすれば体脂肪は落ちていきます！
「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受ける方も、ポイントを押さえて食事を変える方法で、足も細く出来ています。

ダイエットを成功させる食事には、「代謝を落とさない」「食欲をコントロールできる」「筋肉を落とさず脂肪だけを落とす」など、いくつもポイントがあります。

その中でも、1番大事なポイントが摂取カロリーを抑えることです。

そして、食事を「変える」方法であれば、食事を楽しみながらカロリーを抑えられるので、自然と続けやすいと思います！
ダイエットは食事をメインにするのがオススメです。

ただ、もちろん、運動をしてはいけない訳ではありません。

有酸素運動を行えば、「150kcal消費したからそのぶんケーキやお酒を楽しもう」と、食事の自由度を上げられます！
また、「ランニングなどの運動が好き」という方は趣味で行っても大丈夫ですし、健康維持やリフレッシュのために行うのも良いですね。

有酸素運動は、「痩せるため」というよりも、食事のサポートやダイエット以外の目的で行うのがオススメです！

また、ランニングなどの有酸素運動ではなく、筋トレにはダイエットとは別の効果があります。
筋トレには、筋肉をつけてメリハリのある足を作る効果があります！

次に、綺麗で格好いい足を作る、筋トレの本当の効果とやり方を紹介していきます！

筋トレには、筋肉をつけて、メリハリのある綺麗で格好いい足を作る効果があります！

単に足を細くするだけでなく、健康的で綺麗な足を手に入れたい人には、筋トレがオススメです。

男性が筋肉質な足を作るだけでなく、女性がメリハリのある足を手に入れるのに、筋トレは効果的です。